Yoga-k ez du arau zorrotzik. Ariketaren puntu osoa zure gorputza ondo sentiaraztea da; ekuazioari igerilekua gehitzeak udako beroan freskatzen lagun dezake, baina gehiago ere egin dezake.
"Igerileku Yoga-k uraren erresistentzia eta flotagarritasun propietateak aprobetxatzen ditu inolako eraginik gabeko gorputz ariketa osoa sortzeko. Horrek kaloria kontsumoa handitzen du, giharretako tentsioa eta malgutasuna areagotzen ditu eta zirkulazioa hobetzen du. Hantura, giharretako eta artikulazioetako mina ere arintzen ditu eta ariketa fisikoa egin ondorengo yoga ziurtatutako irakaslea eta h2yoga sue gisser-en sortzailea.
Igerilekuan sortzen den erresistentzia naturalak muskuluak masajeaz gain, bihurriak izaten lagun zaitzake. Horregatik, zure jarduna urperatzeak nerbio sistema lasaitu eta atsedena, suspertzea eta suspertzea susta dezake, gehitu du gisserrek.
Urak zure pisuaren% 80 arte xurgatu dezake, ibilaldiaren sakoneraren arabera, eta horrek muskuluak erlaxatzera bultzatzen ditu eta artikulazioen estresa murrizten duela dio Gisserrek. Ariketa baino kontrol gehiagorekin, lurrean baino denbora gehiago edo gehiago egin dezakezu.
«Igerilekua baduzu, lasterketan sartu eta has zaitezke. Zure gorputza zure irakaslerik onena da beti. Hasi yoga pose batekin: zure gorputzak esango dizu non mugitu behar duzun, non luzatu, noiz sentitu ondo, noiz ez eta nola egokitu zu erortzea saihesteko ", dio giserrek.
Libre zaude zure igerileku-fluxua diseinatzeko, eta gisserrek aholku batzuk parteka ditzakezu hasteko.
"Bularraren maila nahikoa sakona da zutik dauden posizio, emari eta oreka gehienetarako laguntza eta nahikoa erresistentzia emateko. Hala ere, flotagarritasun ekipamendua yoga flotatzeko praktiketarako erabiltzen baduzu, ur sakonetan ere praktika dezakezu. ”Esan zuen Gisellek.
Demagun Warrior II posiziotik triangelu posiziora igarotzea nahi duzula. Gisser-ek adierazi du aurrera eta atzera egiten duzunean, arnastu 1. posizioan eta exhalatu 2. posizioan. Gero, hurrengo bi minutuetan, arnasa aldatu (Warrior in exhale II) eta utzi zure gorputzak eta urak zure urratsak gidatzen. Jarrera hauek modu erosoenean egin daitezke; beraz, flotatu eta alda ditzakezu zure aurpegia urpean egon ez dadin, eta hori funtsezkoa da pose arnastearen atalerako.
Mugikorrean mugimendu zirkularrak biraka eragiten zaitu - gisserrek mugimendua besarkatu nahi du. Hemen, muinak eta urak bultzatutako zurrunbilo bat sortzen ari zara.
Bistan denez, "txakurraren behera" posizioa aldatu behar da. Gisserrek horretarako bi irtenbide proposatu zituen: arraunaren jarrera landuz hankaz gora jartzea edo alboetara biratzea hanka zuzenaren albo bele bat eginez.
"Pozik egon, esperimentatu, fidatu zeure buruarekin; ondo sentitzen bazara, gauza egokia da", esan du Gisellek. Baina beti aholkatzen du eguzkitako krema janztea, hidratatuta egotea, ur korrontea baino lehen ez jatea eta bakarrik ez igeri egitea.
Yoga igerilekuan eragozpenik ba ote dagoen galdetuta, Giselle-k honakoa esan zuen: “ondo sentitzen zara, aske eta oso ondo pasatzen duzu eta ez duzu inoiz gelditu nahi. Beste gauza batzuk egiteko badaukazu, hori desabantaila izan daitekeela uste dut. “
Mezuaren ordua: 2020-Aug-27